curves讓我看見希望擁有健康！會員903“邱淑靖”

Curves健康快樂雲: 【瘦點子】20~60分鐘「優雅用餐」最恰當!!

進食後，從胃部發出訊號給腦部的「飽足中樞」神經，才會有吃飽的感覺，這個我們不知覺的過程，大概是20分鐘。
所以，若您有快速吃飯的習慣，在這20分鐘內可能會攝取過多食物而導致肥胖。
但是，若是用餐時間拖太久，雖然是"慢慢吃"，也有可能會吃太多，也易變胖。
建議在每日三餐中，控制用餐時間與食物份量、不疾不徐地吃，既優雅又可以減少發胖的機率唷～

Curves健康快樂雲: 【Curves--Amaze Yourself !!】希望健身有成效,要聽教練的話唷!!

一位骨科醫師在他的網站中寫道：「運動雖然是一種生活態度，但是如何正確運動卻是一門專業。如同醫療、簡報、科技等專業，要用最短的時間獲取最大的效益就是請教專業的運動教練，依照個人目標規劃運動處方。不想花時間運動，身體總有一天會抗議。不想花時間了解運動生理學、運動訓練的原理，也不想找專業教練幫忙，事倍功半，運動傷害的風險高。」

當然，他強調的是，希望民眾擁有正確觀念，並沒有在替任何健身房背書!!
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來到Curves可爾姿，無論有幾位會員在環狀運動圈中運動，均有教練在場中輪番指導會員正確使用器材、提醒保持呼吸、速度加快；充分感受肌肉正在運動、血液循環順暢、脂肪也在熱燃中....

環狀圈外，教練盯著會員一定要做足伸展運動，讓剛才的肌肉運動再提高19%的效果....

此外，店內經常性大大小小的活動，目的在於叮囑會員一週要來到3次，養成運動習慣....知識性的海報讓會員瞭解肌肉訓練對減重塑身促進健康的重要性....

每個月的量身與會談，瞭解會員運動與生活狀況，並給予適當的建議....

教練好忙，但是看到會員開心運動、養成運動習慣、達到自己運動的目的：變瘦、變健康，教練們也好開心!!

朋友們走進Curves可爾姿，必然希望在生活或身體做某程度的改變，若能按照教練的叮嚀：按時來運動、吸收正確知識、聽從教練的指導，並加上生活飲食有所調整，給自己多一些時間與耐心，用心體會自己在身心上的轉變，相信「與以往不同」的您正在產生中，期待吧?

不用煩惱要如何運動才能讓自己變瘦變健康，您所擔心的，Curves可爾姿都幫您想好囉~~

關鍵字：減重、塑身、促進健康、壓力、慢性病、心血管疾病、代謝症候群、肌肉訓練、更年期、高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病

Curves健康快樂雲: 【瘦點子】改變習慣一小步、減重成功一大步!!

想一想，生活中有什麼習慣是容易讓您發胖的?
寫一寫，一條都不要漏掉!!
選一選，每週選一個，改掉這個令您發胖的小習慣!!
改一改，立即採取行動，改變一個成功、再改變下一個!!
減重成功是累積而來的，別忘了：「自己很棒」!!
當您健康"瘦一圈"時，也請記得獎勵自己唷～

Curves健康快樂雲: 柔軟度好的人,在活動時肌肉及韌帶較不易受傷!!

【柔軟度】指關節的活動範圍以及周韌帶和肌肉延展能力。

柔軟度通常與相、肌肉、腱與骨頭有關。柔軟度的大小最常受到彈性影響；但關節周圍堆積過多的脂肪時，關節柔軟度也會受到影響。

柔軟度好的人：在活動時肌肉及韌帶較不易受傷，並可以有大關節範圍肢體輕鬆，身體靈活、動作協調姿勢優美肌肉較不易緊繃疼痛。

所以，當我們從事活動時，例如：騎腳踏車、打球、彎腰、鋪被單...等等，若柔軟度不佳，一不小心便容易拉傷。

在Curves可爾姿30分鐘環狀運動的設計，除了在器材上24分鐘的肌肉有氧運動之外，搭配6-7分鐘的伸展運動，可增加身體柔軟度，加升肌肉訓練19%的效果，並雕塑曲線。

除了在店裡在肌肉訓練後做完這套伸展運動，在家裡或辦公室坐太久，也可以站起來，用短短10分鐘不到的時間，做做伸展，促進血液循環，讓精神變好、身材更正!! ^^

Curves健康快樂雲: 【會員分享】減肥沒有速成！堅持就是最快的方法！

【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】華容

※華容的數字成果※
時　間：9個月
總體圍：549.5cm→508cm ( －41.5cm)
體　重：65.2kg→56.9kg (－8.3kg)
體脂率：32.5%→29.5% (－3%=4.4kg)

減重有成的華容, 開心耶~

每天的心情都隨體重數字起伏，連吃個東西都有罪惡感？

為什麼你不能擺脫這樣的減重宿命？

來看華容是怎麼跳出這惡性循環！

以前，我是個沒有運動習慣的人，長時間的工作和壓力，讓我吃完飯就只想坐著，假日也常常睡到很晚。直到過了30大關，才發現身體越來越不對勁。走路越來越沈重、容易喘、疲累感也一直揮之不去，三不五時就要看醫生...。

以前只要稍微節食，體重就會恢復正常，但隨著年齡增加，「基礎代謝」也一點一點下降，「越減越肥」的魔咒開始在我身上出現。因為，我發現走路時「大腿內側的肉一直在摩擦」，原來脂肪大軍已經悄悄地佔領了我的身體...

面對現實，下定決心開始運動

對運動也是「很懶惰」的我，會選擇離家近的Curves可爾姿，就是希望自己能保持運動習慣。運動第一個月，體重居然沒動靜！「以前不是很快就瘦下來嗎？」我有點沮喪的想，但還是乖乖地去運動。第二個月，變胖><！「這這這…怎麼會這樣？我該不會瘦不下來吧！」但到了第三個月，體重掉了一公斤！「OH！YA！」我開心地大喊。第四個月，肌肉大軍開始發揮功用，體重和體脂肪一步步的被消滅。

但這時，魔鬼又再誘惑我：「這麼努力了！偷懶一下沒關係啦！」於是我偷偷放縱自己休息了好幾天，沒想到體重和體脂肪又悄悄的回來了...。事實證明偷懶這招無法用，還是當個乖學生吧！

沒想到就這麼堅持地運動了九個月，看著一切數字都穩定的下降，那份成就感是什麼都無法比擬的。

華容和俏皮的丸子教練(右)合影

 

相信自己，隨時幫自己加油打氣

 

這過程中，體重的起伏停滯，也讓我曾想放棄運動。但教練們的鼓勵和讚美，加上專業的指導與建議，讓我不知不覺地堅持下去。店內也常常張貼運動與飲食的文章，讓我有正確觀念去調整自己的習慣。

現在，我可以放心地享受美食，不用為了吃而感到罪惡。我也常常鼓勵自己：「肥胖不是一兩天造成，脂肪也不是一兩天累積的，如果減下來的體重都沒有復胖，表示一定會成功！」

想要減重成功，就先給自己加油打氣！告訴自己一定做得到，你的減重就已經成功一半了！

Curves健康快樂雲: 中年發福不是福,注意「腰腹圍」保健康!!

「依據國民健康署2013年國民健康訪問調查(NHIS) ：
18歲以上的媽媽過重及肥胖率達36.2%，腰圍超過80公分者達31.9%，
40~64歲媽媽過重及肥胖率則高達40.7%，腰圍超標者也高達35.3%。

世界衛生組織(WHO)指出，肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險，比維持健康體重者高出3倍以上，另腰圍能反映腹部脂肪的多寡，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。」

以上資料來源：國民健康署
http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/News/News.aspx?No=201505060001

所以，「腰腹圍」大小，不只是關係到我們穿衣服好不好看，最重要的是還關係到罹患慢性病及心血管疾病的風險。

中年發福不是福喔～
年紀愈大，人體的代謝機能就會下降，肌肉量也會下降，取而代之的，就是堆積脂肪而形成肥胖。

張貼者： Curves健康快樂網

所以，我們要用人腦來控制人體，就是每週訂好該運動的時間、該少吃的多油多甜食物、該攝取足夠的營養素，可以「一週」達成、再進行「下一週」...，直到養成習慣。

為了健康的身體，「習慣」是自己養成的，當然也可以改變，讓自己愈來愈好唷～現在，就下定決心調整吧!!